掌握正确的防治颈肩腰腿痛方法

作者:上海西郊骨科医院 http://www.81njyy.com/ 时间:2011-12-08 20:48 来源:上海腰椎病专科医院

     掌握正确的防治颈肩腰腿痛方法? 锻炼身体要科学,掌握正确的防治颈肩腰腿痛方法。㈠.颈肩肌功能训练:


⑴自我保健“米字操”:做米字操时身体要直立,双手自然下垂,挺胸、抬头,目视前方,颈部向左侧屈,吸气,复原时呼气,再向右侧屈。颈前屈,下颌贴胸。颈后伸到大限度。头向左斜上方摆动至大限度,配合呼吸。再向又斜上方摆动至大限度。向左斜下方摆头至大范围,再向右斜下方摆动至大范围。


⑵颈部自我按摩保健:抬起右手,弯曲手指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在颈部拿捏3-5遍。然后抬起另一只手,用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3-5遍,再用右手拿捏左侧颈肩部3-5遍。双手拇指揉风池穴,半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸,左右侧屈,做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。


㈡.腰腿痛患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼,增强脊柱的稳定性。常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”,即俯卧在床上,头部和腿部同时向上翘起;仰卧在床上,做“五点式”或“三点式”动作,以及直腿抬高训练。在病症没有发作的时候,活动不受限制,但一定要先热身,多做准备活动,运动中要正确用腰。在各种健身方式中,不用负重的游泳适合腰椎间盘突出患者。


四. 几点注意事项要牢记


1.颈肩腰腿痛患者不要做长时间的按摩。因为容易引发黄韧带肥厚,导致颈、腰椎管狭窄,不利于康复。患有颈肩腰腿痛的男同志不要“逞强”干重活。


2.注意室内外温差不要太大,温度忽高忽低容易引起颈肩腰腿痛的。夏天用空调时不要“贪凉”,室内外温差在5℃左右比较合适。


3. 颈肩腰腿痛患者提重物时好靠近自己的身体,保持躯体直立,若离得太远会增加腰部负担。例如,从地上提重物时,应屈膝下蹲,避免过分弯腰;拿重物时,身体尽量靠近物体,使其贴近腹部,两腿轻微下蹲。做转体运动时,特别容易扭伤腰部。因此在剧烈活动前,要先活动一下身子,使身体各部分处于应急状态,协调动作。

 

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