医生教您预防肩周炎

作者:上海西郊骨科医院 http://www.81njyy.com/ 时间:2011-12-08 20:31 来源:上海腰椎病专科医院

       医生教您预防肩周炎。 上海西郊医院 骨科医生教您: 以下5个动作防治肩周炎


抡圆甩臂:先将左臂高举过头顶,按顺时针方向抡圆,臂部要伸直,带动腰部颤动,然后换右臂,每日共做40下。


压手运动:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到头下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边手掌,每次至少压20分钟,可于每晚睡觉前、早上起床前做。


螳螂上树:站在墙根,低下身,双手扶墙,由低向高摸,一直摸到高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,每日40次。


伏案工作的人容易患上肩周炎,肩膀时常酸痛难忍。其实在家里做些“小动作”,就可以防治肩周炎。


拍打肩膀:先用右手掌拍打左肩,左手掌拍打后背;然后用左手掌以同法拍打右肩,右手掌拍打后背,速度由慢到快,每天坚持100下左右。


耸肩动作:先头偏向左,右肩稍用力做耸肩动作,然后再向右,左右交替进行,每日共做50次。耸肩锻炼是自疗肩周炎的方法,能收到缓解肩痛的良效。

 

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