腰椎病的锻炼方法要怎么去做

作者:上海西郊骨科医院 http://www.81njyy.com/ 时间:2020-03-13 09:03 来源:上海腰椎病专科医院

   说起腰椎病想必大家都不会陌生,因为该疾病在我们生活中非常多见,其危害还是比较大的。如果症状比较轻微的话,可以通过有效的自我腰椎病的护理来缓解症状。上海西郊骨科医院的客服表示,对待腰椎疾病,我们不能只注重与治疗,腰椎病的锻炼也是非常重要的。腰椎病的锻炼方法要怎么去做?下面我们一起来详细了解下吧。

 
  腰椎病患者适合做的运动有:
 
  (1)站位,两足并齐,以意引丹田气至双手劳宫穴.两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方,同时弯腰呼气,恢复原站位姿势,吸气,反复8次.
 
  (2)双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸挺起,作用的支点在腰部,同时吸气,恢复卧位,同时呼气.反复6次.
 
  (3)意守丹田片刻.两腿缓缓下蹲.同时两手握拳伸直缓缓向前抬起,下蹲时以两膝完全屈曲为度,两上肢高度与肩平,同时呼气,以意引丹田气沿督脉上行至百合穴.然后徐徐站立复原,同时吸气,以意引气从百会穴下降至丹田.重复9次.
 
  此外,骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用,对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿态自然伸展的一般型自行车,车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲,休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新奇的空气,野餐一顿,伸展一下疲乏的身心,可以扫除疾病带来的不悦,增强生活的自信。
 
  医生指出,只要是腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。总之,腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
 
  温馨提示:夏季到了,提醒腰椎病患者不要贪凉,腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

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