怎样做能预防腰椎间盘突出?腰椎间盘是身体负荷比较重的部位,相当于一个底座,全身的分量都压在这儿,并且会在20岁以后就慢慢开始老化,是疾病比较高发的地方。上海西郊骨科医院医生指出,腰椎间盘突出虽然常常困扰着我们,但是也能做好预防的。
虽然司机是腰椎间盘突出的易患人群,生活中要多加注意自己的身体,要做到以下三点:
1、要弯腰提重物:腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。
2、不要长期弯腰:如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
3、注意站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“腰椎保健法”。
西郊骨科医生介绍,精神上的压力也会对我们腰椎的健康带来影响,有时候一点点细微的心理变化,如果积压得多了,时间久了就会造成身体出现状况。
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